Wat is mindfulness?

Mindfulness is eigenlijk nét hetzelfde als meditatie.
Het verschil is dat je hoofd leegmaken en jezelf in een kalme state of mind brengen het hoofddoel is van mediteren terwijl mindfulness net iets meer inspeelt op je in het hier en nu voelen.
Sommige zullen beide begrippen blenden en het ofwel meditatie ofwel mindfulness noemen.
Dat mag zeker aangezien het heel erg op elkaar lijkt.
Maar ik hou ze liever gescheiden omdat ik soms een moment nodig heb van pure rust (meditatie) en soms wil ik net iets dieper ingaan op het bewust zijn van mijn zintuigen en omgeving (mindfulness).
Ik wil kunnen kiezen wat ik nodig heb op het moment zelf en het is verwarrend als je ze dan samenvoegt tot 1 begrip.

Zoals ik hierboven vernoemde is het voornaamste doel van mindfulness je in het hier en het nu brengen.
We dwalen vaak af met onze gedachten, we denken na over de toekomst, piekeren over problemen, plannen een date/ etentje/ verjaardagsfeestje, denken aan die stressvolle dag op het werk terug, proberen iets uit het verleden te verwerken enz..
Maar we zijn nooit of niet vaak genoeg in het heden.
We voelen ons soms niet ‘aanwezig’ en kunnen zo regelmatig mooie, leuke momenten missen omdat we eigenlijk in een andere tijd leven.
We doen dit onbewust, onze gedachten dwalen tal van keren af zonder dat we het beseffen of zonder dat we het ‘erg’ vinden.
Hoe vaak is het al wel niet voorgevallen dat iemand een uitleg deed tegen je waarop je 3 seconden later vroeg: “Sorry wat zei je?”
Je was dus niet aanwezig, je was niet in het nu aan het leven en dat moment dat je kwijt bent komt nooit meer terug.
Maar goed nieuws! We kunnen hier iets aan veranderen!
Jezelf meer bewust worden van je eigen lichaam, geest en omgeving kan je trainen.
Door mindfulness regelmatig te beoefenen zal je zijn technieken in je dagelijkse leven ook onbewust en spontaan toepassen.
Waardoor je zal merken dat je meer geniet van je dag, van de leuke momenten en zelfs de kleinste momentjes die je eerder niet had aanzien als iets moois.
Je luistert beter, voelt beter, onthoud beter enz..
Het heeft een heel gunstig effect op je leven!

Mindfulness voor beginners:

Zet jezelf net als bij het mediteren op een rustige plek in een comfortabele houding.
Een plek waar je even ongestoord een momentje voor jezelf kan nemen.
Zoals bij mediteren beginnen we rustig op onze ademhaling te letten.
(Wie nog niet weet hoe je heel simpel kan starten met mediteren kijk dan even hier voor de basis stappen zodat je weer helemaal mee kan.)
Wanneer je een rustige staat bereikt hebt en de meeste gedachten als weg-geswiped zijn stel je jezelf de volgende vragen.
Bij elke vraag geef je meteen de eerste antwoorden die in je opkomen.
Het is niet de bedoeling hier lang of diep over na te denken.
Gewoon luchtig waarnemen wat je hoort, ziet, voelt en ruikt.

Mijn voorbeeld:

Wat voel ik?

- Ik voel een tinteling in mijn arm
- Ik voel een beetje jeuk vlak boven mijn oor
- Ik voel een klein hongertje

 Wat ruik ik?

- Ik ruik gewoon neutrale lucht
- Misschien ruik ik wel mijn geurkaars als ik eentje heb branden
- Als ik buiten zit ruik ik mogelijk bloemen, de geur van vers afgereden gras of de geur van iemand die
  net lekker verse soep maakt.

Wat hoor ik?

- Voorbijrijdende auto's
- Vogeltjes die fluiten
- Mijn kat die net op dit moment haar brokjes wil opeten
- een buur die beneden de voordeur nogal fel dichtslaat

Wat zie ik?

Deze antwoorden hangen heel erg af van op welke plek je natuurlijk zit.
Doe je ogen open en kijk even rondom je en noem enkele zaken op die jou het hardst opvallen.

Sluit nu even terug je ogen en kom nog een minuutje of misschien nog twee minuutjes tot rust en benoem enkele dingen waar je je op dit moment dankbaar voor voelt.
Dit kan je kind zijn, of de bloemen die je gisteren van je partner kreeg.
Het kopje koffie dat deze morgen zo goed smaakte of je aflevering van je favo tv-serie die straks weer te zien is op de buis.
Alles is goed, hoe klein of onbenullig het ook mag lijken.
Als je voelt dat je klaar bent open dan je ogen en beweeg langzaam je armen en je benen, je nek, je rug enz. tot je weer helemaal soepel bent.

Zo dit was een korte meditatie/ mindfulness.
Eens je beter en beter wordt in het beoefenen van meditatie of mindfulness zal je jezelf 100% positiever, gelukkiger, vrediger, emotioneel stabieler, aandachtiger enz.. voelen in het leven.
Je zal er snel de positieve effecten van ervaren!

Veel plezier!