Bewegen is goed voor je brein!
Wat doet bewegen met onze hersenen?
Dat regelmatig sporten goed is voor je lichaam weet iedereen maar ook je brein heeft er baat bij.
Als we in beweging zijn klopt ons hart sneller wat zorgt voor een betere doorbloeding – dat ook weer zorgt voor meer zuurstof in de hersens.
Er komen meer stoffen vrij als endorfine, serotonine, dopamine en noradrenaline.
Deze neurotransmitters hebben invloed op je stemming, geheugen, zelfvertrouwen, emoties, slaap, eetlust en nog zoveel meer.
Ze bepalen dus in hoeverre jij je gelukkig voelt.
Een te kort aan deze stoffen kan niet alleen zorgen voor een ongelukkig gevoel maar ook symptomen van depressie, angst- en paniekklachten kunnen dan de bovenhand nemen.
Bewegen leid je af van negatieve gedachten, het verzet je zinnen en het kan dienen als een uitlaadklep voor sombere en/of boze emoties.
Als we ons lichaam en geest uitdagen met een stevige workout is de kans meteen groter dat we door vermoeidheid ook kunnen genieten van een betere/intensere nachtrust.
Een betere nachtrust resulteert in een beter humeur overdag.
Met een beter humeur voelen we ons meer zelfzeker, gelukkiger en actiever, waardoor we weer meer zin hebben verschillende taken te volbrengen die we anders liever nog even laten liggen.
Met een positievere mindset krijgen we ook weer meer zin in een actievere dag.
Zo is de cirkel rond.
Bewegen is altijd een win-win!
Voordelen van bewegen:
- Betere doorbloeding van al je organen
- Meer zuurstof in je hersenen
- Betere concentratie
- Een beter geheugen
- Betere nachtrust
- Verhoogde weestand
- Vermindering van depressieve/ sombere gevoelens en gedachten
- Goed voor de bloedruk en cholesterol
- Sterkere pezen/spieren en botten
- Minder kans op overgewicht, hart- en vaatziekten of diabetes
- Kleinere kans op geheugenaandoeningen als dementie en alzheimer
- Een mooiere huid
-
Meer uithoudingsvermogen
- Een beter zelfbeeld en meer zelfvertrouwen
- Een uitlaadklep voor emoties en angsten
…
Hoe vaak moet je bewegen?
Een half uurtje per dag is aangeraden.
Dit wil niet zeggen dat je ineens een half uur intensief moet gaan sporten/ hardlopen/ fitnessen/ tennissen enz..
Evengoed kan je een half uurtje een wandeling gaan maken, wat ontspannende stretch oefeningen doen of even zonder schaamte dansen op jouw favoriete nostalgische liedjes in het midden van je woonkamer!
Als je niet gewoon bent van te bewegen hoef je niet meteen jezelf te forceren.
Bouw het rustig op.
Begin met 10 minuten per dag of doe iets dat niet zo heel intensief is.
Je merkt vanzelf wel dat jouw lichaam meer en meer beweging zal verlangen na een tijdje.
Wie weet als je jouw activiteit leuk vind kan je er misschien wel elke dag een uur lang van genieten.
Wees niet te streng voor jezelf en maak het jezelf niet te moeilijk.
Als je maar beweegt!
Zit niet te lang stil!
Stilzitten is heel slecht voor onze gezondheid.
Het verhoogd de kans op ziektes en verstoord onze stofwisseling waardoor onze insuline uit balans raakt.
Een verlaagde insulinerespons verhoogt de kans op diabetes en andere hart- en vaataandoeningen.
Ook mensen met reuma en chronische pijnen in botten- en spieren zouden niet te lang mogen stilzitten aan één stuk.
Wie gekend is met reumatische aandoeningen weet dat na een periode van in dezelfde positie te zitten je gewrichten heel stijf en pijnlijk kunnen aanvoelen.
Als we deze in beweging brengen wordt dit stram gevoel na enkele minuten alweer minder.
Probeer elk half uur toch even recht te staan en in beweging te zijn voor je weer gaat zitten.
Je kan even een luchtje gaan scheppen buiten, jezelf even uitrekken, een machine was insteken, een koffietje gaan maken of zelfs even enkele rondjes rond de tafel wandelen kan helpen.
Ook voor mensen die een job uitoefenen achter een bureau en vaak lange perioden stil zitten is dit aangeraden.
Verander enkele simpele gewoontes.
- Neem eens wat meer de trap i.p.v. de lift.
- Neem de fiets of ga te voet als je ergens naartoe moet dat niet heel ver weg is.
- Wandel eens door de gang bij een lang telefoongesprek.
- Maak een wandeling tijdens je lunchpauze bij mooi weer.
…
Zoek een activiteit die je leuk vind!
We geven bewegen nogal gemakkelijk op soms.
Het kan aanvoelen als vermoeiend, tijdrovend, uitputtend en soms zijn we zelfs te depressief om iets te willen doen.
Het betekent meestal dat wat je doet niet echt jouw ding is.
Ga op zoek naar iets dat jij leuk vind!
Iets dat je met plezier en met passie doet, iets waar je naar uitkijkt, iets dat je nadien een beter gevoel over jezelf geeft!
Eens je die activiteit gevonden hebt zal je ze niet zo snel meer willen opgeven want je wordt er immers gelukkiger van.
Vind iemand die graag met je mee doet.
Soms helpt het als we samen met een vriend(in) of familielid sporten.
Je motiveert elkaar om vol te houden, je kan elkaar aanmoedigen om beter te presteren of de activiteit waar je beide aan deelneemt kan een leuke regelmatige afspraak worden zodat je weer even een moment weg bent van je dagelijkse sleur.
Heb je zo niemand die dit samen met jou wil doen overweeg dan een groepsactiviteit.
Daar leer je vast nieuwe mensen kennen die jouw weer inspireren en motiveren.
Wie weet groeit daar een mooie, nieuwe vriendschap uit!
Ben je eerder iemand die liever op zichzelf is zijn er genoeg opties om thuis actief te zijn!
Denk aan een online programma of volg enkele tutorials op YouTube, zelfs een gameconsole bied tegenwoordig allerlei sportieve games aan.
Doe wat jij het leukst vind!
