Mediteren voor beginners.
Hoe mediteer je dan?

HET IS ALLES BEHALVE MOEILIJK!

Althans toch op de manier hoe ik het doe.
En deze leg ik je graag even uit zodat ook jij kan genieten van een heerlijk rustmomentje!

Ik ben een regeltjesbreker.
Alles wat op een bepaalde manier moet maar voor mij niet echt werkt, doe ik anders.
Ik ben er van overtuigd dat je de dingen soms beter doet op je eigen manier.
Net als meditatie.
Mediteren dient als het ware om tot rust  te komen, je hoofd even vrij van zorgen te maken en in een vredige state of mind komen.
Bij het woord zelf denk je aan pure ontspanning. En dat is het ook!
Maar wie weet nou beter dan jij zelf hoe je het best ontspant? Niemand!

Hoe ik mediteer kan misschien voor velen niet werken en hoe een ander mediteert is dan voor mij weer heel onaangenaam om te doen.

Zit je liever met jouw benen gestrekt i.p.v. in lotushouding? Dat mag!
Zit je liever knus in je zetel i.p.v. op een yogamatje? Dat mag!
Wil jij liever een achtergrond muziekje  i.p.v. volledige stilte? Dat mag!

Alles kan en alles mag! Als het maar werkt voor jou!

Voor ik je de basis van meditatie laat zien wil ik nog even de misvatting uit de weg helpen dat je tijdens het mediteren aan niets mag denken.
Dat kan niet zomaar!
Misschien in een later stadia als je wat meer gevorderd bent dat je jouw gedachten beter kan beheersen, maar zeker ik het begin is dit niet realistisch.
Gedachten zijn altijd aanwezig, ze komen en gaan.
Het proberen te blokkeren van deze gedachten, het proberen te forceren om aan niets te denken, gaat net averechts werken.
Er zullen er meer en meer komen en tot slot is het een grote warboel in je hoofd.
Gedachtes zijn er dus altijd zoals ik zei, laat ze toe maar geef ze geen aandacht.
Erken dat je ze denkt en laat ze gewoon weer gaan.
Ik behandel ze als een tinderprofiel.

Er komt een gedachte voorbij, ik erken ze, swipe ze naar links en weg is ze!
Dan komt er weer een nieuwe.
Ik erken dat ik deze heb en swipe ze weg.
Terwijl ik ze zie en weg swipe zeg ik er ook wel eens bij: “Ik heb je gezien en ik laat je los.”
Daarna breng ik mijn aandacht weer terug naar mezelf en mijn omgeving.
Zo komen er bij mij na enkele minuten al heel wat minder gedachten op.

Probeer het eens!

BASISOEFENING MEDITATIE:

• Ga op zoek naar een rustige plek waar je even alleen kan zijn. 
  
• Zit in een zo comfortabel mogelijke houding.
  
  
• Kom enkele tellen tot rust en zeg tegen jezelf dat je hier bent om te ontspannen en even alle stress van je afzet.
  
  
• Begin met een goede diepe ademhaling te vinden. (Dit is nog wel het moeilijkst van allemaal).
  
  Er is gewoonlijk een regel die zegt dat je moet inademen door je neus en moet uitademen door je mond.
  Hoewel dat voor sommige misschien goed werkt vind ik dit persoonlijk nogal geforceerd aanvoelen.
  Ik blijf graag zo dicht mogelijk bij het natuurlijke.
  Alles wat goed en normaal voelt.
  In het dagelijkse leven adem ik ook in/uit door mijn neus, dus dit is wat voor mij natuurlijk voelt.
  Ik wil me immers niet de hele sessie druk maken in iets dat ongemakkelijk is en ik niet goed kan.
  Dat is niet de bedoeling van mediteren.
  Dus in-en-uit via de neus dan maar, alleen adem ik net wat dieper en bewuster.
  
  
• Probeer je gedachten in het hier en het nu te houden en swipe al de rest weg.
  
  Zeg je graag een mantra tijdens het ademhalen dat mag en kan absoluut.
  Je kan ook ontspannen meditatiemuziek opzetten als dit helpt.
  
  
• Doe deze basisoefening voor zolang het voor jou aangenaam voelt.
  
  Wordt het ongemakkelijk of begin je ongeduldig te worden stop dan.
  Zelfs als je nog maar 2 minuten bezig bent is dat helemaal goed.
  
  Meer dan dit is het  niet.
  Mediteren hoeft niet moeilijk te zijn.
  Het kan uiteraard veel uitgebreider en leuker gemaakt worden, maar dit hangt af van hoe ervaren je bent.
  Om te beginnen is dit meer dan goed.
  
  

  Mediteren moet je leren.

  
  Het vraagt wat oefening om het telkens beter en beter te kunnen net zoals met alles in het leven.
  In het begin kan het zijn dat je er niet veel aan hebt.
  Je voelt je niet zen of ontspannen na een sessie en je kan zelfs denken dat dit pure tijdverspilling was.
  Maar geef het een kans.
  Doe het nog een keer, nog eens een keer en zelfs nog eens een keertje!
  Je zal merken dat je hier vanzelf beter in zal worden tot je na enkele keren het gevoel hebt dat dit toch wel ontspannen aanvoelt.
  
  Als de basisoefening voor jou maar wat simpel was kan het zijn dat je al wat gevorderder bent of er snel mee weg bent.
  Dat je meer uit een meditatiesessie wil halen.
  Goed zo!
  Ik heb nog heel wat varianten op mediteren die dienen voor meer specifieke wensen of klachten.
  Die jou in een diepere level van ontspanning kunnen brengen of die zelfs jou stress kunnen verminderen.
  
  

Eens je mediteren goed onder de knie hebt gekregen kan je dit gebruiken voor zoveel dingen.
Wist je dat sommige medische aandoeningen er zelfs door kunnen verbeteren?
Dat meditatie in staat is om symptomen van chronische pijn draagbaarder te maken?

Het is gezond en goed voor heel ons mentaal, emotioneel en fysiek welzijn!

Geen reden om het niet eens een keertje uit te proberen dus.
Iedereen kan er baat bij hebben, ook jij!